c9694dd0

Herstel begint met een keuze

Tue, 14 Jan 2025 13:54:30 GMT

Herstel begint met een keuze.

Herstellen begint met een keuze. Dat moment waarop jij zegt: ik kies voor mezelf. Voor ruimte. Voor zorg. Voor tijd om te helen. Omdat jij het verdient om je weer energiek te voelen. In balans. Vol kracht – fysiek én mentaal.
Het proces is van jou. Jouw tempo, jouw pad.

Maar als je in een burn-out zit, kan die eerste stap voelen als een enorme berg. Herken je dit?
→ Je hebt geen energie meer. Alles voelt te zwaar.
→ Je hoofd zit vol, en je weet niet waar te beginnen.
→ Schuldgevoelens fluisteren dat je niet mag kiezen voor jezelf.
→ Het idee dat je het meteen ‘goed’ moet doen - want dat ken je zo goed - verlamt je.
→ Je voelt je steeds onverschilliger.

En toch… Er is altijd een begin. Hoe klein ook.

Het is oké dat het moeilijk is. Je hoeft het niet alleen te doen.
Juist in die eerste stap – hoe klein ook – ligt je kracht om weer dichter bij jezelf te komen. En daar, dichtbij jezelf, kun je straks weer vrij ademen en opladen en genieten van vernieuwde energie. ✨

Ik ben er voor je.

Son

#burnout #balans #persoonlijkeontwikkeling #burnoutherstel

Zo herken én voorkom je een burn-out

Tue, 05 Nov 2024 09:33:45 GMT

Iedereen ervaart sress anders

We hebben allemaal wel eens stress, maar hoe herken je wanneer het te veel wordt? En belangrijker nog: hoe voorkom je dat jezelf opbrandt? Ontdek de signalen, leer luisteren naar je lijf en krijg praktische tips om de balans te bewaren.

Wat is een burn-out en hoe herken je het?

Stress kan een waardevolle motivator zijn; het houdt je alert en helpt je om doelen te bereiken. Dan is stress positief. Maar, als je merkt dat je zelfs na een pauze of een nacht goed slapen niet meer kunt opladen, is dat een signaal dat je serieus moet nemen. Dan wordt stress negatief. Als negatieve stress te lang aanhoudt ligt burn-out op de loer. Een burn-out is een toestand van fysieke, emotionele en mentale uitputting die vaak voortkomt uit langdurige stress en overbelasting. In geval van een burn-out zijn zelfs de simpelste taken je te veel en overweldigend.

Iedereen ervaart stress anders. De een krijgt spanningshoofdpijn, de ander slaapt slecht of voelt zich uitgeput na sociale contacten. Luister daarom goed naar jouw lichaam en vraag jezelf af: voel ik me structureel moe, zelfs na een ontspannen weekend, of een nacht goed slapen?

Herkenningstip: Blijf je langdurig vermoeid of kost zelfs een rustige werkdag meer moeite dan voorheen? Dit kunnen vroege signalen zijn van overbelasting.

Rode Vlaggen: Wanneer moet je oppassen?
We kennen allemaal drukke periodes, maar wanneer die druk structureel worden en je niet meer herstelt naar een uitgerust gevoel, is dat een rode vlag. Let op de volgende signalen:

Concentratieproblemen: Je hebt moeite om je te focussen op taken, je kunt minder onthouden, taken lijken chaotisch en je weet soms niet meer waar je gebleven bent.
Meer fouten en inspanning: Wat jou eerder gewoon gemakkelijk af ging, kost je nu veel meer energie en je maakt vaker fouten.
Een aanhoudend vermoeid gevoel.
Verhoogde prikkelbaarheid: Snel gefrustreerd of geïrriteerd raken door kleine dingen.
Slaapproblemen: Moeite met inslapen, doorslapen of onrustige slaap.
Je voelt je niet uitgeslapen bij het opstaan 's ochtends.
Perfectionisme: Een verhoogde behoefte om alles perfect te doen, wat leidt tot extra stress.
Fysieke klachten: Je voelt veel spanning, hoofdpijn of hebt andere lichamelijke klachten zonder duidelijke medische oorzaak.
Emotionele uitgeput gevoel: Je voelt je regelmatig hopeloosheid, verdrietig of gefrustreerd zonder duidelijke reden.
Overgevoeligheid voor prikkels: Geluiden, licht of drukke ruimtes kunnen overweldigend aanvoelen.
Verlies van interesse: Je hebt minder plezier in activiteiten die je eerst altijd superleuk vond en je hebt minder zin om tijd door te brengen met vrienden en familie.

Merk je dat deze klachten aanhouden? Dan kan het tijd zijn om serieus naar je energiehuishouding te kijken en hulp in te schakelen.

Praktische tips
Het voorkomen van een burn-out gaat vooral om het leren herkennen en respecteren van je eigen grenzen. Sociale druk en de constante behoefte of druk om “aan” te willen of moeten staan, verhogen je stressniveau, en het kan een uitdaging zijn om de balans te vinden. Een paar tips:

Eerlijk zijn over je energieverbruik.  Check regelmatig in bij jezelf en wees bewust waar je energie naartoe gaat. Probeer keuzes te maken die energie opleveren. Gun jezelf bijvoorbeeld een rustige avond na een intensieve werkdag, of zeg “nee” tegen een afspraak als je merkt dat je weinig energie hebt.
Plan vaste momenten van rust en ontspanning.  Ontspanning is niet alleen een momentopname, maar een gewoonte. Ritme en structuur helpen je om energie op te bouwen en overbelasting te voorkomen. Zorg dat je elke week minimaal één rustdag hebt en neem iedere dag die pauze voor jezelf. Neem in je pauze zoveel mogelijk tijd voor jezelf - alleen - zodat je kunt ontprikkelen; door naar buiten te gaan of door ergens binnen een plek vinden waar het stil is.
Wees je bewust van waar jouw grenzen liggen zodat je ze constructief aan kunt geven.
Bouw je energie rustig op . Na een intensieve periode van veel werken of 'aan' staan of tijdens herstel is het heel belangrijk om stap voor stap weer op te bouwen. Gun jezelf tijd te om aan te sterken en te herstellen. Begin bijvoorbeeld met een kortere werkdag, en geef jezelf de ruimte om dit langzaam uit te breiden. Evaluatie is hier belangrijk: kijk elke week hoe het gaat en pas aan waar nodig.
Eet gezonde voeding.
Breng regelmaat aan in je leven.
Wees niet te streng voor jezelf en ontwikkel mildheid. Neem je rust wanneer dat nodig is. Door compassievol met jezelf om te gaan, creëer je een gezonde basis voor herstel en voorkom je dat je opnieuw in dezelfde valkuilen trapt.

Heb je een slechte nacht gehad of voel je je een dag minder energiek? Accepteer het en geef toe aan wat je nodig hebt. Zelfcompassie helpt je om blijvende, positieve veranderingen door te voeren.

Lukt het niet meer om op tijd een stap terug te doen en kom je ziek thuis te zitten, dan is het belangrijk dat je weer leert ontspannen. In je hoofd, je lijf en ook in je gedrag. En dat heeft tijd nodig. Je moet bij het begin beginnen en weer opnieuw leren hoe je naar je lijf leert luisteren. Wil je een burn-out voorkomen, dan is het ook goed om de oorzaak aan te pakken. Zorg dat je er niet alleen voor staat, laat je begeleiden door een professional.

5 Key inzichten op gebied van mental health op werk uit het 6e jaarlijkse onderzoeksrapport van Headspace

Fri, 07 Jun 2024 07:45:12 GMT

'Het Workforce State of Mind-rapport : Werkstress, eenzaamheid en de behoefte aan verandering in de moderne werkplek.'

Volgens het zesde jaarlijkse Workforce State of Mind-rapport van Headspace heeft 86% van de werknemers het afgelopen jaar matige tot extreme stress ervaren, waarbij 83% van de extreem gestreste respondenten hun werk als voornaamste oorzaak noemen. Dit onderzoek, gehouden onder meer dan 2.000 werknemers, CEO’s en HR-leiders in de UK en US in januari en februari 2024, belicht belangrijke trends in werkgerelateerde mental health. De resultaten lieten zien hoe werkstress doorsijpelt in het persoonlijke leven van werknemers en hoe hun relaties – met collega’s, managers en leiders – een belangrijke rol spelen in hun mentale en emotionele welzijn.

Belangrijkste inzichten uit het rapport:

Werkstress heeft aanzienlijke impact op persoonlijke levens. Bijna de helft (47%) van de werknemers en twee derde (66%) van de CEO's zeggen dat het grootste deel van hun stress of al hun stress voortkomt uit het werk, en niet uit hun persoonlijke leven.
Deze werkgerelateerde stress eist een aanzienlijke tol van de gezondheid en het geluk van werknemers, waardoor ook uitdagingen buiten de werkplek ontstaan die een blijvende impact kunnen hebben.
Positieve relaties op het werk ondersteunen de mental health van werknemers.‍ En kunnen ook de mental health maken of breken. 53% van de werknemers zegt dat werk hen heeft geholpen een gemeenschap/groep te vinden van mensen met vergelijkbare achtergronden of ervaringen. Volgens een onderzoek van Meta-Gallup uit 2023 voelt bijna één op de vier mensen wereldwijd, zich zeer of tamelijk eenzaam. Ervoor zorgen dat mensen connecties kunnen opbouwen is belangrijker dan ooit. Werkgevers hebben een unieke positie om een gemeenschapsgevoel op de werkplek te bevorderen – uit ons onderzoek blijkt dat werknemers dit als een groot voordeel van werk zien.
Managers spelen een cruciale rol, maar hebben meer ondersteuning nodig. De relatie van iemand met zijn manager heeft een grote invloed op haar/zijn perceptie van zijn baan en op de geestelijke gezondheid. 97% van de werknemers meldt dat hun mentale en emotionele welzijn in het afgelopen jaar negatief is beïnvloed door hun manager. Veelbelovend is dat managers omgekeerd ook een positieve invloed kunnen hebben op de mental health van werknemers. Bijna 60% van de werknemers meldt dat hun manager een positieve invloed op hen heeft gehad door flexibel te zijn in hun werk om persoonlijke problemen op te vangen, en meer dan de helft zegt dat hun manager een positieve invloed op hen heeft gehad door mentorschap te bieden voor een professioneel probleem.
Om zich psychologisch veilig te voelen op de werkvloer en om zich op hun gemak te voelen over mental health, is vertrouwen hebben in de werkgever een voorwaarde. Gelukkig hebben we een aanzienlijke groei gezien in de manieren waarop leiders een vertrouwde omgeving creëren, waarin werknemers kunnen doen wat ze nodig hebben voor hun eigen mental health. Gezien de toestand van de wereld en de impact van wereldgebeurtenissen op een persoon, is het belangrijk dat organisaties communicatie tijdens moeilijke tijden prioriteren, hoe uitdagend dat ook mag zijn. 98% van de werknemers meldt dat wereldwijde trends hun mental health op het werk beïnvloeden, en 90% vindt dat hun werkgever moet reageren op de behoeften van werknemers tijdens wereldgebeurtenissen. Veelbelovend is dat 95% van de CEO's het hiermee eens is. Wanneer wereldgebeurtenissen emoties zoals stress, angst en vrees veroorzaken, hebben organisaties de kans om werknemers op een zinvolle manier te ondersteunen door middel van support aan te bieden op gebied van mental health.
Het opbouwen van mentale veerkracht bij werknemers is enorm belangrijk. Maar liefst 97% van de werknemers geeft aan zich beter te voelen na het aannemen en benutten van door het bedrijf aangeboden mentale support. Het is veelbelovend dat werknemers in moeilijke tijden de voordelen zien van ondersteuning op het gebied van de mentale gezondheid. Dit duidt op een kans voor werkgevers: als werknemers zich tot de organisatie wenden voor steun, zorg er dan voor dat je er klaar voor bent deze te geven.

Het rapport geeft een aantal aanbevelingen voor acties voor werkgevers - in willekeurige volgorde -, onder meer:

Bied flexibiliteit aan zowel op als buiten het werk.
Moedig werknemers aan om gezonde grenzen te stellen. Door de impact te erkennen die werkstress kan hebben op iemands persoonlijke leven, inclusief relaties en mentale en fysieke gezondheid, is het belangrijk om een veilige omgeving te creëren waarin werknemers zich comfortabel voelen om in privé-tijd afstand te nemen van het werk.
Voorzie uitgebreide mentale ondersteuningsvoordelen.
Maak ruimte in werkschema’s om teams te ondersteunen.
Investeer in bronnen voor het verbeteren van mentale veerkracht.
Leid met transparantie.
Nu is niet het moment om terug te schroeven op mental health mogelijkheden. Gezien de economische onzekerheid, wereldwijde onrust en de bekende impact van werkstress, hebben werkgevers de kans om mental health issues te voorkomen en kosten te besparen door ondersteuning te bieden die zowel werknemers ten goede komt als productiviteit verhoogt.
Zorg ervoor dat managers en HR-leiders de middelen – en de tijd – hebben om voor hun eigen mental health te zorgen.
Creëer tijd voor persoonlijke verbinding.
Ondersteun werknemers die terugkeren van een verlof na mentale uitdagingen.
Creëer interne campagnes over mental health. Een groot deel van onze mental health wordt beïnvloed door ons vermogen om consequent in onze dagelijkse basisbehoeften te voorzien.
Werk aan een organisatie systeem die ruimte geeft voor de basis behoeften van werknemers.

Conclusie uit het rapport:

Met de veranderingen die zich in de laatste paar jaar hebben voltrokken, is er een verandering opgetreden in de manier waarop we over werk denken en hoe het in ons leven past. De werkplek is niet meer zo losgekoppeld van ons persoonlijke leven als vroeger. Dit kan positief zijn, zoals een gevoel van gemeenschap en verhoogd zelfvertrouwen. Echter, het kan ook een negatieve invloed hebben op ons mentale en fysieke goedvoelen en onze mogelijkheid om volledig aanwezig te zijn bij onze naasten buiten het werk.

Dit betekent dat werkgevers nu steeds meer verantwoordelijkheid hebben om te overwegen hoe hun ondersteuning van werknemers op het werk van invloed is op het leven buiten het werk. Wetende dat stress op het werk en slechte mental health invloed heeft op de fysieke gezondheid, is het in het belang van werkgevers om gelukkige, gezonde werkplekken te creëren, omdat dit de kosten van gezondheidszorg vermindert en de productiviteit verbetert.

Er zijn verschillende manieren waarop werkgevers vandaag actie kunnen ondernemen, van het leiden met transparantie en het versterken van de mentale gezondheidsvoordelen tot het empoweren van managers met training en middelen om werknemers beter te ondersteunen.

Door de motivaties van werknemers te erkennen en hun verlangen om zowel op het werk als daarbuiten het beste van zichzelf te zijn, kunnen leiders gezonde, inspirerende werkplekken creëren die zakelijke resultaten stimuleren en hun teams ondersteunen. Deze positieve veranderingen kunnen ook de werving en het behoud van werknemers verbeteren - waardoor sterkere organisaties ontstaan.

Lees het volledige rapport voor meer inzichten en praktische tips.

Leer de taal van je zenuwstelsel

Thu, 06 Jun 2024 14:03:35 GMT

Eigenlijk zijn we allemaal in meer en mindere mate in dialoog met ons zenuwstelsel

Ons lichaam communiceert voortdurend met ons, maar luisteren we echt naar de verborgen taal die het spreekt?

Die knoop in je maag, die zwaarte op je borst, of zelfs die rillingen over je rug - ze zijn allemaal signalen van ons complexe zenuwstelsel. Dit stelsel, bestaande uit onder andere de autonome zenuwen, het sympathische en parasympathische systeem, speelt een cruciale rol in onze fysiologische reacties op de wereld om ons heen.

Vanuit een dieper psycho-neuro-biologisch perspectief begrijpen we dat deze signalen niet alleen het resultaat zijn van externe stimuli, maar ook van interne processen zoals hormonale releases en neuronale activiteit. Deze processen worden beïnvloed door onze emoties, gedachten en ervaringen, waardoor ze dienen als belangrijke boodschappers van ons welzijn.

Wanneer we deze subtiele signalen negeren, riskeren we dat ze escaleren tot luide alarmsignalen van chronische stress, emotionele uitputting en een verlies van verbinding met onszelf.

Gelukkig is er een manier om naar deze signalen te luisteren en hun diepere betekenis te ontcijferen. Door ons bewust te worden van de psycho-biologische basis van onze reacties, kunnen we leren hoe we onze emoties en fysiologie kunnen reguleren. Dit stelt ons in staat om proactief voor onze fysieke, emotionele en mental health te zorgen, en om een meer gebalanceerd en vervuld leven te leiden.

De Impact van Maakbaarheid: Een Holistische Kijk op Identiteit en Stress in de Moderne Samenleving

Thu, 06 Jun 2024 13:23:17 GMT

Stress en maatschappelijke veranderingen

Vrijdag 29 mei woonde ik een lezing bij van professor en klinisch psycholoog Paul Verhaege, georganiseerd door de vaksectie vitaliteit, stress en burn-out van de Nederlandse Orde van Beroepscoaches (NOBCO) bij de Social Impact Factory in Amsterdam. Hij belichtte hoe onze maatschappij de afgelopen 40 jaar is veranderd door de groei- en winstgedreven economie en de daaruit voortvloeiende individualisering. Verhaeghe benadrukte de impact van deze veranderingen op onze identiteit en onze samenleving.

In de jaren 80 beginnen we meer problemen met onze identiteit te krijgen. Onze identiteit, die Verhaeghe (her)definieert als een verzameling van cruciale verhoudingen, waaronder onze relatie tot onszelf, ons lichaamsbeeld, onze sociale verhoudingen en onze verhouding tot autoriteiten.

Met de opkomst van het idee van o.a. 'Maakbaarheid' ontstonden nieuwe uitdagingen. Dit idee, dat suggereert dat iedereen zijn identiteit kan 'maken', heeft geleid tot een cultuur van prestatiedruk en perfectionisme. ’Als onze identiteit maakbaar is, dan moet iedereen ‘het maken’. Met als schaduwzijde: ‘heb je het niet ‘gemaakt’ dan heb je het niet goed gedaan’. Deze druk heeft op zijn beurt geleid tot een breed scala aan nieuwe problemen, variërend o.a. van toxisch leiderschap, burn-out, perfectionisme, PTSD tot uitval.

Verhaeghe benadrukte dat dat geen individuele problemen zijn, maar maatschappelijke en organisatorische vraagstukken.

Verhaege: 'Chronische stress speelt hierin een grote rol. Stress is een somatisch fenomeen, ruimer dan alleen een psychologisch probleem, en ook hormonaal en neurologisch ontregelend.' Hij benadrukt het belang om het lichaam hierin te betrekken. Een holistische, brede aanpak.

Daarom ben ik blij dat ik mijn cliënten in geval van stress-problematiek op een psycho-biologische manier begeleid. Ik zie wekelijks hoe nodig het is en hoeveel zoden het aan de dijk zet.

Het was fijn om door de bril van de sociaal-economische wetenschap te kijken en uit te zoomen op het grote geheel. Ik heb veel nieuwe stof tot nadenken gekregen. En nog meer motivatie om bij te dragen aan een fijne, vitale samenleving.